Dernier Mag Vidéo OVER ELEMENT n° 14 spécial UTMB
LES VACANCES SONT FINIS
La récupération post UTMB c'est fini!
Ces trois semaines ont été rythmé par des entrainements trés légers basés sur la récupération. Quelques sorties vélo entre 1h et 1h 30, à pied j'ai surtout fais des sorties tranquille sans dépasser 1h.
Voici les meilleurs moments de cette récupération. Sur les Bords du Lac c'est l'été indien avec une plage pour nous!
Au programme demain matin sortie 6h30 de CAP sur les sentiers du Mont Veyrier.
1000 m de Dénivelé avec travail de côte.
Je vous tiendrais informer de mes sensations, évolutions de ma forme jusqu'à la Réunion.
article sur GénérationTrail.com
Voici un article sympathique sur Génération Trail.com
Seb
Le dernière newsletter du Libyan Challenge est sorti!
Je ne sais pas encore si j'y retournerais pour la 4ème fois consécutive. En effet, malgrè la dureté de l'épreuve, la grosse préparation qu'elle nécéssite, le réel défi physique qu'elle implique. C'est une course incroyable, avec une ambiance et une équipe d'organisation au top! Pro, aux petits soins pour les coureurs ....Bref, quand on a couru le Libyan on en ressort grandi, comme le traduit mon ami Michel Casals.
Voici leur dernière newsletter, elle vaut le coup d'oeil!
UTMB 2008/UTMB 2009
UTMB 2008
UTMB 2009
Ces derniers jours, ou pas mal de potes trailers passent me voir pour me féliciter de ma perf, une question revient régulièrement: Qu'est ce qui a fait la différence entre ma course sur l'UTMB 2008 et sur la version 2009?
Je vais profiter du Blog pour tenter d'y répondre, si ça peut interesser certain.
Tout d'abord les entrainements. Comme on dit plus on en fait plus on risque le surentrainement. dans mon cas ça été flagrant sur mes saisons 2007 et 2008 ou j'ai fait du volume, du volume, négligeant mes sensations de fatigues. Pour vous dire fin juillet début aout 2008, je me suis fait une semaine à 300 kms/semaine cumulant une reco du parcours avec Scott Jureck et Topher Gaylord ou l'on a vraiment tourné comme des avions + training dans les Hautes Alpes avec une grosse sortie de 54 bornes.
j'étais rincé et forcément on ne se remet pas de ce type de training en quelques jours. j'avoue c'était une grosse connerie d'aller faire ça J- 24 jours.
Cette année j'ai donc privilégié le qualitatif, j'ai peut être aussi arrêter de me poser l'éternelle question: "est ce que j'ai ai assez fait???"
Je me suis fait une reconnaissance version pépère avec des trailers d'un niveau très correct mais un peu en dessous du mien (ma chérie dans le lot!) ce qui fait aussi que j'ai géré très cool cette sortie longue. il faut vraiment savoir doser et rester en deçà de ses capacités à l'entrainement. dans la longueur c'est vraiment bénéfique.
Cette année j'ai pris aussi la décision de prendre un peu plus de repos avant chaque grand RDV: Pour le Mercantour j'ai posé 3 à 4 jours de récup avant. Pour l'UTMB ,j'ai fait la même. Si physiquement ça n'est que mieux, mentalement ça permet aussi de déconnecter du travail des obligations. Le mental est tellement important dans ce type d'épreuve que ça a été ma petite recette de la saison.
Je crois aussi avoir beaucoup privilégié la fraicheur avec aucune course programmée sur juillet et aout.
Après, on a tous nos recettes nos formules fonctionnant avec + ou - de succès. je tiens bien sur à remercier Chris Malardé qui m'a permis de retrouver une grosse confiance en mes capacités et qui est un élément moteur de ma réussite.
Je pense que ma contre perf de l'année 2008 sur l'UTMB m'aura permis d'apprendre beaucoup et surtout aura permis de faire ce que j'ai réalisé cette année. Finir un jour l'UTMB a un gros avantage psychologique sur les éditions à venir. je m'y suis auparavant cassé deux fois les dents dessus. L'an passé j'avais les jambes mais plus la tête à partir de Courmayeur. Heureusement que mon pote Pascal Blanc m'a accompagné jusqu'à Cham. On a fait une équipe costaude qui lui avec la tête, moi avec les jambes, a fini la boucle.
CR UTMB 2009.....jusqu'à la ligne!
En arrivant au Col des Montets une foule impressionnantes d'amis et de connaissances m'encouragent et me donne la force d'attaquer sur un bon rythme l'ascension jusqu'à la tête au vent. A mi montée je vois Kabu attaquer cette dernière bosse. je me rends compte que j'ai toujours une petite marge d'avance. je fais toujours hyper gaffe au faux pas. Tout reste technique jusqu'à l'arrivée, je reste là tête concentrée sur mes poses de pied. Je commence à me dire de c'est peut être mon jour tout en combattant cette idée pour ne pas me déconcentrer.
Juste avant d'arriver au pointage de la Flégère, des Amis Yves et Anne Marie revienne vers moi pour me soutenir. Ils jubilent pour moi de l'arrivée....Aie aie aie c'est de plus en plus énorme mais j'ai pas envie de me déconcentrer...pas si près du but!
Après un ravito rapide à la flégère...le dernier, je passe le denier petit coup de cul et là j'attaque la dernière descente en me remémorant ce passge lors de notre reconnaissance avec l'équipe TNF. J'essaye d'être le plus efficace possible sachant que l'énergie restante, il faut que je la laisse là pour tenter de tenir à distance Kabu de cette inespérée 2ème place.
37 minutes, c'est le temps que je met entre la flégère et le passage de la ligne.
A partir de la Floria je commence à me détendre et à profiter. Je réalise petit à petit que cette deuxième place elle est pour moi. Les émotions sont énormes.... allez je reste dedans jusqu'à la route.
Seb Tallotti et Ugo Battesti viennent me rejoindre dans le dernier km .... ils ont du mal à me suivre "dixit Seb"
En arrivant sur le Route Mon pote Fred Bousseau me court après avec son appareil photo!!! il a la banane et jubile autant que moi.
Il me laisse pour que je profite pleinement et seul de ce moment durement gagné. Une haie de personnes m'encadrent, je tapent dans des centaines de mains qui se tendent sur mon passage. La j'ai vriament plus mal nullepart. C'est que du bonheur et l'entrée dans cette dernière ligne droite avec cette foule, Isa et Ethan qui m'attendent au bout me font pas relâcher la foulée. j'espère à cet instant avoir envoyé le plus de vibrations possible à tous. C'est un bonheur immense indescriptible...
Interviews et quelques photos plus tard, je vais accueillir Kabu. On s'est battu depuis plus de 60 kms et maintenant c'est repos du guerrier et immense envie de partager avec lui ce bonheur!
Car à ce moment là seul lui et Kilian on vécu l'ensemble de l'épreuve et toutes ses diffucultées quelle comporte.
Après ces instants de bonheur, je me suis fait orienter rapidement vers la cellule de contrôle antidopage. Petit pipi dans le bocal...assez facile malgré la chaleur!
je tiens a remercier encore et encore toutes les personnes qui de prêt (sur le parcours) Et de loin (sur l'ordi) m'ont glisser un petit mot, une petite phrase...tous ces petits plus qui font que... galvanisé j'ai pu faire mon inpensable tour en 22h 36 min 45 sec!
Les bénévoles, l'organisation ont été tout le long du parcours au TOP!!! merci à eux!
Merci à mes partenaires qui m'ont fait confiance: The North Face, Garmin, Compressport, Julbo, Petzl, Authentic nutrition, Sidas, Espace Montagne (par le soutien de mes collègues) Cette "victoire" elle vous appartient.
Un Gros bisou à mon staff, mes parents pour une logistique hors paire, ainsi que pour l'assistance de ludo.
Je tiens à dédier mon résultats aux trois amis trailers disparus tragiquement sur le Mercantour, ainsi qu'à leur famille. 
MERCI A TOUS!
CR UTMB 2009 ....la suite
Bilan passage aux Chappieux: 5 h 45 de course.
Après cet arrêt court de 4 à 5 min, on me fait la vérification du sac avec la pesée: sur la balance, 2,8 kgs annoncés....je suis dans les clous!
L'ascension jusqu'au village des Glaciers se fait tout en courant au train sans se mettre dans le rouge, et l'attaque du Col de Seignes s'effectue dans le brouillard, avec une lampe à quelques centaines de mêtres derrière moi se rapprochant petit à petit. A ce moment je fais course seul.
Plus je monte plus le brouillard s'intensifie. Merci à la puissance de ma Petzl RXP qui m'a permis de ne pas perdre le chemin.
A mi montée du Col, la frontale derrière moi s'est rapproché et je me rend compte qu'il s'agit de Kaburaki, il me double et continue seul jusqu'au sommet. On s'échange quelques mots en anglais.
Au sommet il a quelques mêtres d'avance.
A ce moement là sur la gauche des frontales débarquent: Vincent Delebarre, Scott Jureck, Pascal Parny, Julien Chorier, Hervé Giraud Sauveur. Ils ont petit à petit devié du balisage "Seb, tu vois mois qui l'ai fait 4 fois cette été je me paume quand même!" dixit Vincent.Dans la descente vers le refuge Elisabetta je me fais lâcher par ce petit groupe et je reste en compagnie de "Kabu".
j'arrive au Lac Combal. Un peu avant le ravito, je rejoins Vincent qui est malheureusement plus dedans. Fatigue, et envie de dormir il préfère s'arrêter au Lac Combal.
Après avoir passé les arrêtes du Mont Favre ou je rejoins Pascal Parny et Hervé GS. Kabu et derrière moi a tout juste 1 minute.
J'entame la descente vers le Chalet Checrouit, je retrouve mon pote Giacomo et Manu de Chez Petzl. Une petite soupe et je suis reparti vers ma Bête Noir: le passage à Courmayeur ou j'ai déjà abandonné en 2007 et ou je suis reparti difficilement en 2008.
J'ai vraiment pris la décision cette année de m'y arrêter quelques minutes, pour éviter de cogiter et d'enchainer tout de suite vers la montée de Bertone. Je recharge juste en eau quelques gels, quelques barres et c'est reparti! Je ne sais pas à combien je pointe au classement mais je suis bien dans ma tête, le physique va,c'est le principal!
Lorsque j'arrive à Bertone on m'annonce que je suis 4ème. là, j'ai du mal à le croire. Devant, mise à part Kilian les organismes commencent à être fatigué. Pour moi grande nouveauté, la nuit est encore là dans ma progression vers Bonatti. Le jour se découvre en arrivant vers Arnuva.
Dans ma descente vers Arnuva j'aperçois Scott Jureck. Il court à un petit rythme mais régulier. J'ai toujours la sensation d'être bien puisque je reveins dessus sans le chercher.
A Arnuva Ludo de TNF (The North Face) me fait le ravito. Je repars après 4 minutes mais la météo n'est pas top au dessus, un Hélico tourne au dessus de nous. j'ai vraiment pensé à un arret de la course à ce moment là.
La Suisse se rapproche de moi ainsi que le Grand Col Ferret. Non sans mal! Il bruine, il fait froid et le vent accentue encore plus le climat glacial. A Col je n'ai plus de sensation dans les doigts. Je suis accueilli par 4 bénévoles qui luttent contre le vents et les éléments.
Là je ne m'attarde pas car j'ai envie de me réchauffer, on ne voit rien j'ai hâte d'atteindre la Fouly pour me changer me réchauffer. C'est gras c'est glissant. Là c'est pas une partie de plaisir pour moi: Deux chutes dans la boue sans conséquences. j'arrive sur un secteur plus cool ou je retrouve Julien. Il semble être dans le dur. je temporise pour rester un court instant avec lui puis je lui donne RDV au ravitaillement.
Mon père m'attend pour me faire le ravito:
Je me réchauffe avec une soupe+ eau gazeuse+ BCAA (comme à chaque ravito)
Je me change pour mettre un tee shirt manche courte et c'est reparti pour rallier Champex.
Julien est reparti devant moi on fait course commune 100 m plus loin je lui propose de gérer à 2 mais il m'informe qu'il est fatigué, il préfère rester à son train.
Je déroule tranquillement jusqu'au pied de la bosse vers Champex. Je sais que c'est une partie ou l'on gagne du temps si l'on est encore capable de courir.
Ma montée vers Champex est dynamique. Les jambes sont toujours là même si je sais qu'à un moment le coup de moins bien va arriver.
A Champex je garde ma ligne de conduite des 4 minutes au ravito. Petit clin d'oeil à la boulangerie de Léon (à noter l'incontournable part deTarte au Myrtilles maison de chez Léon: Une TUERIE!!!)
j'embraye sur la descente puis légère montée vers Bovine. Là je sais que j'entame les trois dernières bosses, pas les plus simple malgrè une affection pour Bovine (la petite Corse). Je sais qu'après 15 à 16 h de course, ça reste difficile.
Après avoir fais la moitié de l'ascension j'aperçois Kabu entre les deux passages de rivières qui trottine. Je sais que le suis 2 au classement, je crains vraiment le coup de moins bien avec un Kabu à quelques minutes trés en jambe!!!
Je m'arrête au ravito quelques instants, mon pôte Pascal Blanc m'attend avec sa chéri "T'es en train de faire un truc Enorme!" me dit'il! Ok on reste serein car c'est trés trés loin d'être fini!!! Je redécolle de la bergerie et sur les hauteur avant d'entamer la descente vers la Forclaz, mon ami japonais n'est pas loin!!! il court toujours, c'est sur il ne va rien lâcher.
Je fais hyper gaffe à ne pas tomber dans la descente même s'il ne faut pas perdre de temps sur Kabu.
Gros coup de boost à la Forclaz car mon fils m'y attend avec ma chéri et mamy reine, ainsi que des amis: Dawa et Annie, Josiane Piccolet et Jean Claude....
Là c'est la descente raide avant le ravito de Triente: au ravito, Vincent Delebarre m'y attend pour me soutenir. Je ne perds pas de temps, toute l'équipe vidéo de Kabu est là je sais ce que ça signifie! Ca se confirme à mon départ car il rentre au ravito quand j'en repars. 
Là j'ai le sentiment de ne plus monter. J'ai de la fatigue au niveau
ascension...c'est, je pense normal après 18 h de course...j'essaye de
rester dans ma bulle sachant que Kabu n'arrive pas à réduire l'écart.
Les Tseppes: montée raide mais homogène ou j'arrive à trouver un rythme efficace "Aller tu te met en technique rando marche active" me dit Christophe Vatinel! j'avale la bosse avant de rejoindre le pointage de Catogne. La descente sur Vallorcine est une surprise je ne connaissais pas cette nouvelle option qui entame sérieusement les quadris!
A Vallorcine, je reste 3/4 minutes maxi le temps de changer la poche de prendre une soupe et recharger en gel. On a toujours 6 min d'écart avec Kabu, ce qui me laisse le temps de monter en trottinant sans trop de pression le Col des Montets
COMPTE RENDU UTMB 2009 (to be continued!)
MON FEED BACK UTMB 2009
Mes sensations : Une heure avant départ :
Allongé sur le lit avec un thé et un flack jack cake, j’ai fais une petite sieste l’après midi, j’ai rassemblé mon matériel et fignolé mon sac à 18h. Je pense à la course en ayant hâte d’y être sachant que mon objectif premier étant de faire du volume pour la réunion. A ce moment là, je me dis que si tout ce passe bien je suis capable de faire moins que mon temps de l’année dernière 25h 42min...après la barrière temps mythique des 24 heures serait top.
Sur la ligne : enfin grâce à mon n° 20 sur le dossard, j’ai la chance de pouvoir me placer sur la ligne. Merci Pascal pour m’avoir poussé l’année dernière à finir ! Au moins j’ai ce privilège cette année !
On est a 20 minutes du départ, on shake mon matos obligatoire. Je me rends compte que…comment dire ? un petit point du règlement m’a échappé… je suis obligé de partir avec mes bâtons du départ à l’arrivée !!!! stressssss !!!! Petit coup de speed ¼ d’h avant le start. Mon staff d’assistance (mes parents) sont partis pour aller au plus vite à Saint Gervais…Là il faut cogiter à 200 à l’heure pour trouver la solution. Heureusement, et je la remercie encore mille fois, Anne, l’attaché de presse de l’organisation me prête sa paire de bâtons qui va m’accompagner pour ces premiers kms.
Bon ça y est, j’ai bien mes trails running au pied ? Alors petit dressage de poil sur la ligne de départ avec la petite musique de vangelis et C’est parti !!!
Cette année j’ai vraiment la sensation que c’est parti bien moins vite que les années précédentes. Kilian nous rejoins après 600 ou 700 m puis part avec l’avant de la course composée de Dawa, des espagnols…Là je laisse filer tout en gardant mon objectif en tête c'est-à-dire aller au bout !
Plusieurs coureurs me rattrapent et me doublent comme Lizzy Hawker toujours très rapide dès le début.
Aux Houches après ces 8 kms vallonnées on rentre dans le vif du sujet par l’ascension de la Charme.
J’arrive à me maintenir à 160-168 de puls alors que les années précédentes j’étais déjà à 175-185. Je suis cool détendu, on va dire !
Dans cette montée on voit du monde partout, je croise des visages que je connais, je dis bonjour à tout ceux que je peux, je monte tranquillement avec un collègue New zelandais, je rattrape Vincent Dellebarre me disant qu’il n’a pas trop de jambe mais que cette année il n’est pas là pour s’arrêter à Saint Gervais. Puis il s’échappe dans la descente vers Saint Gervais.
Je prends la le plus souplement possible, cette descente est très très raide, je n’ai pas envie d’avoir mal aux jambes tout de suite.
A Saint Gervais c’est toujours impressionnant car la ville est chargée en spectateurs, il ne faut pas que je me laisse griser par l’ambiance. Je rejoins mon équipe de ravitailleur à la sortie de la zone je m’arrête 3 min le temps de changer la poche à eau. Je repars dans mon petit rythme sachant que les 10 kms à venir ne sont pas plaisant parce que très roulant.
Après un passage rapide au Contamines ou je m’équipe pour attaquer la nuit ,je suis assez surpris de voir que j’ai réussi a boire l’ensemble de ma poche a eau soit un litre que j’ai pris a Saint Gervais. Ce qui me surprend le plus c’est de voir que Dawa repartir juste devant moi et je commence a me demander si je ne suis pas partie un peu vite. Coup d’peoilsur le GPS qui m’indique 3H04. j’ai même un peu de retard donc tout va bien . Après 3 kms pour rejoindre Notre dame de la Gorge ou une ribambelle de lumières nous attends nous attaquons enfin le vive du sujet avec cette ascension vers le col et la croix du bonhomme qui nous mènera jusqu’aux Chappieux soit au 50ème km .
Nous commençons a avoir les prémisses de ce qui sera par la suite une vague de brouillard très épaisse .Nous sommes deux ou trois a avancer ensemble sur cette piste et juste avant d’arriver a la charme je rejoins Dawa qui n’a pas l’air d’être au mieux de sa forme .Je lui demande comment il va et me répond que pour le moment il n’a pas trop de jambes et pas trop de jus « soit patient ! cela va revenir ! » mais ce ne sera pas le cas .Continuant a avancer sur ce faux plat nous amenant a la charme , je progresse avec Herve Giraud Sauveur coureur que je connais bien car nous avions fait la grande traverseé des alpes en 2004 ,et il trottine partout alors que de mon coté je suis passé en mode marche active avec battons depuis le début de cette montée .
Lorsque nous arrivons a la Balme nous y retrouvons Sam Bonaudo qui repart avant nous .Là je prend ma première soupe de vermicelle avec eau gazeuse. Je vérifie que j’ai encore de l’eau et je repart tranquillement en remerciant les bénévoles tellement accueillant. Là une nouvelle étape est franchie et de nouvelles aventures nous attendent car le brouillard commence a ce densifier. Cela rend la progression un peu plus complique car il faut être a quelques mètres de la balise fluorescente pour la voir .
Je viens de rejoindre Sam qui a l’air d’être déjà dans le dure et je suis déçus pour lui car je sais que c’est une course qui lui tient a cœur .Tout en continuant ma progression je me retrouve au col avec les hommes du PGHM présent pour l’occasion. Ils ne vont pas avoir une nuit facile avec l’épais brouillard qui s’installe.
Après mon pointage au refuge de la croix du bonhomme j’attaque seul la redescente vers ce qui est pour moi un des premiers point important de la course , le passage au chapieux .Ce passage est particulier car Il me rappelle la première édition de l’UTMB.le passage pour descendre a la ville des glaciers été trop risque et pour la petite histoire ce jour la il y avait une personne pour noter les n° de dossard avec un bloc note et un stylo……
Lorsque j’arrive au Chapieux, je suis relativement détendu ce qui été mon objectif premier ! Au niveau fréquence cardiaque j’ai fait la monté à 150/155 et la descente, même un peu stressante dans le noir et le brouillard a 135/145 donc plutôt tranquille . De plus je sais que si je veux etre bien je dois passer à ce ravido en 6H.
To be continued…
MATERIELS UTILISES :
Chaussures : Single track de chez The North Face (commercialisées en 2010)
Chaussettes : X Socks
Bas de compressions : Compressport
Bas de compression pour Quadriceps : Q de compressport
Short de running de Chez The North Face (le meme pour toute la course)
Tee Shirt manche courte (system vaporwick) jusqu’à Contamines
Tee shirt manche longue TNF de contamine à Gd Col Ferret.
Tee Shirt sans manche de la Fouly à l’arrivée.
Buff X3
Visière TNF
Optique : Lunette julbo Trail avec des verres souples.
Frontales : RXP de chez Petzl
Batons : Leky traveller carbon avec poignée amovible
Sac à dos : Enduro Boa customisé.
Cardiofréquencemètre : Garmin 310 XT
Nourritures : Boissons énergétique Booster, gels Authentic nutrition, BCAA (2 Gellules à chaque gros ravitaillement) + barres énergetiques + soupe dilluée à l’eau gazeuse
UTMB 2009:ACCROCHE A MON NUAGE
Depuis Samedi 29 aout 17h, je n'en redescend pas de Mon nuage. J'ai atteins le bonheur suprême le sentiment d'avoir accompli la course quasi parfaite.
Comme dit un certain Douillet après la naissance de mon fils, il me semble bien vivre le plus beau jour de ma vie.
22h 36 min 45 sec. Inespéré au départ et pourtant je l'ai sentie tellement fluide tout le long.
Avec des spectateurs qui t'encouragent et te galvanisent à chaque mot, applaudissement.
Merci à tous de m'avoir soutenue sur la boucle, vous m'avez porté jusqu'à Chamonix, place du Triangle. Merci encore à tout ceux qui ont cru en moi, ma famille et mes partenaires bien sur. Et je dédie encore cette victoire au trois trailers disparus tragiquement sur le Grand Raid du Mercantour.
L'émotion est bien plus palpable à l'image, voici quelques temps forts.
A trés vite pour mon CR PS: Merci encore mille fois pour tous les messages de félicitations que je reçois, promi, je vais m'atteler à tous vous répondre. Je suis en récup sans toucher les basquet encore 5 jours, je vais enchainer par un ultra du net!
